第七章：标准姿势 (第1/2页)

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【第七章：标准姿势】

这一觉睡的特别沉，在梦里楚洪梦见自己通过训练变的强大无比，轻而易举一个手指就可以收拾欺负自己的大胖子，一个打一群都是小问题，自己可以在空中飞翔，好像啥都不需要凭借，自然而然，当飞到一座悬崖边的时候，突然听到一生大喝，自己掉下悬崖，一下子醒了过来。

耳边传来楚风的声音在说到自己，小洪啊，昨天还说要大展拳脚，有所作为，努力训练，怎么今天起床就忘了啊，赶快起来开始晨动训练了，再不起来太阳都照屁股了。

楚洪睁开眼睛一看，天才蒙蒙亮，平时这个时候自己可还是在睡大觉呢，除了上学不迟到外也没谁管自己什么时候起床，当下便不想动身，可刚刚犹豫的当下，发现自己的被子已经不见了，再准备拖一下，发现床上除了自己啥都没有了，再准备继续睡觉，发现一只手搭在自己身上，再就发现自己就穿了一件睡衣到了外面的训练场上。

就这样懵懵懂懂的开始了第一天的训练。立正站直，松松垮垮的像个什么样子，楚洪立刻调整让自己表现的好一些，这时候楚风依然不依不饶的训斥到，既然你参加了训练计划就得拿出点决心，做出点样子来，不然丢的可不只是你自己的脸。

现在说说接下来的训练规则：

1，每天早上5点起床开始晨动训练，古人闻鸡起舞才有一番作为，所有的强大都是训练出来的

2，要做就做到最高标准，如果要应付直接放弃算了，不给自己定标准，训练完全没有效率

3，对于我的指令要无条件的执行，如果连这些基本的都做不好，后面的训练还怎么做

4，如果你不想训练，要想放弃了随时跟我说，反正我也不缺一个没有毅力，没有坚持，无法吃苦的小徒弟

以上能不能做到，如果能做到我们就开始接下来的正式训练计划，不然就此打住，也免得浪费我的时间。

楚洪可不是为了被认为是孬种而来训练，是想要真正能够强大，本来自己没训练前就不是懦夫，只是自己体质不够好才会被欺负，现在哪有放弃的道理，于是立刻回应到：“保证高标准完成训练计划”。

非常好，既然是你自己一定要参加这次训练的，那我在训练过程就不会把你当弟弟看，也不把你当一个小孩子看待，我会严格按照训练要求来。

现在站直，抬头顶劲，下颌微收，挺胸收腹，收腰拔背，沉肩坠肘，松胯屈膝，脚趾抓地，全身放松，力似出未出，曲而有力，像弓玹拉开充满力量而没有发出去的样子，找到感觉。

保持这个状态，不要偷懒，不要放松对自己的要求，这是基础的蕴气式，也是训练的第一步，训练到最后你会喜欢上的，别看这个动作简简单单，但他是其他所有训练的基础。

继续保持，就这样，我接下来说一说接下来的训练计划，首先讲讲力量训练的七大基础动作，我们也可以称之为七艺。

第一个是我们的俯卧撑，第二个是引体向上，第三个是倒立撑，第四个是举腿，第五个是深蹲，第六个是背桥，第七个是跑跳，每一个动作的训练部分有所不同，把些动作做到位可以把我们的全身力量都训练加强一遍，到了今天我也依然要持续的进行这些训练。