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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养 (第2/2页)

1. 香蕉去皮切成小块。

2. 锅中加入适量清水,放入燕麦片煮至浓稠。

3. 倒入牛奶搅拌均匀,再加入香蕉块煮至微热即可。

功效:燕麦富含色氨酸和 b 族维生素,香蕉含有镁元素,牛奶有助于睡眠,三者搭配营养丰富。

三、菠菜豆腐汤

材料:菠菜 100 克、豆腐 100 克、葱姜适量、盐、香油。

做法:

1. 菠菜洗净切段,豆腐切成小块,葱姜切末。

2. 锅中放少许油,油热后放入葱姜末爆香。

3. 加入适量清水,放入豆腐块煮一会儿。

4. 再放入菠菜煮至变软,加盐调味,淋入少许香油即可。

功效:菠菜富含镁元素,豆腐富含钙,有助于放松神经,改善睡眠。

四、百合莲子瘦肉汤

材料:百合 20 克、莲子 20 克、瘦肉 100 克、葱姜适量、盐。

做法:

1. 百合、莲子洗净提前浸泡,瘦肉洗净切成小块,葱姜切末。

2. 把瘦肉块放入锅中,加入适量清水,大火煮开后撇去浮沫。

3. 加入百合、莲子和葱姜,转小火煮至瘦肉熟烂,加盐调味即可。

功效:百合有清心安神的作用,莲子可养心益肾,瘦肉富含蛋白质,此汤有助于缓解失眠多梦。

以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位:

一、神门穴

位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

作用:可补益心气、安定心神,对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。

二、内关穴

位置:在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上 2 寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

作用:有宁心安神、理气止痛的功效。对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。

三、涌泉穴

位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用:可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能引火归元,使心肾相交,有助于改善睡眠质量。

四、安眠穴

位置:在项部,当翳风穴与风池穴连线的中点。

作用:顾名思义,此穴具有镇静安神的作用,专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。

五、三阴交穴

位置:在小腿内侧,内踝尖上 3 寸,胫骨内侧缘后际。

作用:可健脾益血、调肝补肾、安神定志。对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。

按摩这些穴位时,可以用手指指腹轻轻按压,每个穴位按摩 3-5 分钟,以产生酸胀感为宜。每天可进行多次按摩。

失眠多梦有以下一些禁忌:

一、饮食方面

1. 避免咖啡因摄入:咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因,会刺激神经系统,让人保持清醒,加重失眠多梦症状。临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。

2. 减少辛辣食物:辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热,影响睡眠。晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。

3. 忌睡前大量进食:睡前吃太多食物会增加肠胃负担,导致身体不适,影响睡眠。同时,也应避免睡前喝太多水,以免频繁起夜。

二、生活习惯方面

1. 不要熬夜:熬夜会打乱人体的生物钟,使睡眠规律紊乱,加重失眠多梦。应保持规律的作息时间,每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 避免睡前剧烈运动:虽然适度运动有助于睡眠,但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋,难以入睡。最好在睡前 2-3 小时完成运动。

3. 忌长时间使用电子设备:手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。睡前应避免长时间使用电子设备,尤其是不要在床上使用。

三、心理方面

1. 避免焦虑和压力:过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松,容易导致失眠多梦。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。

2. 不要过度思考:睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情,以免大脑过于活跃,影响睡眠。可以尝试进行一些轻松的活动,如阅读、听音乐等,帮助放松心情。

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